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Bienvenue dans la formation un sommeil au top, et on va commencer dès maintenant avec la première partie où on va voir 11 conseils pour une chambre parfaite.
Premier conseil : pulvériser un tissu d’huile essentielle.
Prenez un mouchoir en tissu et pulvérisez-le avec l’une de ces huiles. Ça peut être de l’huile essentielle de basilic, de camomille, de marjolaine ou bien de l’huile essentielle de lavande. Et ensuite, bien placer ce tissu sur votre table de nuit.
Un petit conseil, ne pulvérisez pas directement de l’huile essentielle sur votre oreiller, parce que sentir l’odeur trop près de votre visage pourrait vous déranger, et il pourrait y avoir aussi des risques de petites allergies.
Et pourquoi ça aide à dormir ? Parce que ces quatre huiles essentielles sont connues pour leurs vertus apaisantes. Dès que vous les sentirez, vous serez détendu. C’est ce qu’on appelle l’aromathérapie. Et plus vous serez apaisé au moment du coucher, plus vous pourrez vous endormir facilement.
Mais pour que la détente se fasse au maximum, rapidement, il faut que vous trouviez l’huile essentielle qui vous corresponde. Alors voici comment faire. Parfois, vous savez, les odeurs nous rappellent un événement ou un souvenir. Par exemple pour moi, l’odeur de lavande me rappelle les petits sachets en tissu remplis de lavande que ma grand-mère mettait pour décorer et parfumer sa maison lorsque j’étais petite. Et j’aimais bien les prendre pour les sentir. Et maintenant, quand je sens de la lavande, ça me rappelle les bons moments passés chez ma grand-mère. Et peut-être que vous aussi, vous avez des odeurs qui vous rappellent des souvenirs. Si vous associez l’une de ces quatre odeurs à de bons souvenirs, je vous conseille de la choisir comme huile essentielle pour vous endormir. Parce que lorsque vous sentirez l’odeur de l’huile essentielle choisie, vous serez détendu pour deux raisons. Déjà, grâce aux vertus apaisantes de l’huile essentielle, mais aussi grâce au fait que l’odeur vous rappelle un souvenir agréable. Et si ces quatre odeurs ne vous évoquent rien, choisissez l’odeur que vous préférez. En effet, ces quatre huiles essentielles sont connues pour leurs vertus apaisantes, mais peut-être que l’odeur de l’une d’elles ne vous plaira pas. Et dans ce cas, les vertus apaisantes n’auront que peu d’effet voire pas du tout. Vous pouvez aussi tester des sprays contenant des mélanges d’huiles essentielles. Ça fonctionne très bien aussi. D’ailleurs, je vous ai mis le lien d’un spray très efficace juste en dessous de cette vidéo.
En résumé, qu’est-ce qu’il faut retenir ? Eh bien, le plus important, c’est que l’odeur de l’huile essentielle vous plaise. Et si en plus, elle peut vous rappeler un souvenir agréable, c’est encore mieux car l’effet sera doublé.
Conseil numéro 2 : gardez la température de votre chambre à 17°
Alors, il y a trois règles : la température de votre chambre doit être à 17°. Votre corps doit être au chaud sous une bonne couette et votre tête doit être au frais.
Pourquoi dormir à 17° ?
En fait, notre sommeil est très lié à la température centrale de notre corps. Ainsi, au cours de la journée, on ne s’endort pas n’importe comment. Et le meilleur moment se situe lorsque la température commence à baisser, c’est-à-dire en fin de soirée. En effet, quand l’heure du coucher approche, la température de notre corps baisse légèrement pour préparer l’organisme au sommeil. Pendant la nuit, la température baisse encore légèrement jusqu’à environ 3h du matin puis remonte jusqu’au réveil. Et si la chambre est trop chaude, le cerveau doit faire des efforts pour réguler la température corporelle, ce qui va perturber voire empêcher le sommeil. D’où l’importance de maintenir la température à 17°. Car votre cerveau sera occupé à dormir et non pas à réguler la température corporelle. L’arrivée du sommeil sera donc plus rapide et votre sommeil en plus sera de meilleure qualité. Mais attention, les extrémités de votre corps, c’est-à-dire les mains et les pieds…
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